股関節を安定させるコア0905

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痛みや違和感、コリコリという音など
不調のでやすい股関節を安定させるコアを動かしていきます。
筋力が弱いと難しい動きもあるかもしれませんが、
小さな動き、できる範囲でかまわないし、
回数を減らして休みながらでかまわないので、
お腹を使うことや骨盤を平行に保つなどを大切にしてください。

・片足UP、もも上げ
・仰向け、お腹を薄くして、片足を持ち上げる。
　＋かかとで円を描く
　＋上半身UP
・お腹を伸ばす
・四つん這い、片膝を外にひらく～回す
・片足を床と平行に伸ばして、内側外側と左右に動かす。
・お膝山型でお尻で円を描き、グリグリ床でマッサージ。