腹筋と足腰0919

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秋になりましたね。
今朝は涼しい横浜です。
筋力UPの筋曜日。
簡単なものから、少し難しいもの、キッツーというもの、、
高さやきつさをお好みで調整しながら楽しんでください。

・テーブルトップポジション(腿が床と垂直、すねが床と平行)で
腿を両手でPUSHしながら息を吐いてお腹を薄くする。
・片足を斜めに伸ばし、上下に動かす。
30～60度位を目安に下げれば下げるほどきつくなります。
・片足を90度に、お尻を持ち上げ天井にむかって垂直に足を上げていく。
・立位で足を斜めに持ち上げ、上下に動かす。
・片足バランス＋膝の曲げ伸ばし
・女神のポーズ＋手の動き