股関節を安定させるヨガ1003
骨盤を安定させるヨガ1003
お膝にやさしくしたい方は片足をついたままのスクワットやあまり深く曲げすぎないようにしましょう。
横向きのクラムはどなたでも楽しみやすいと思いますので、ぜひやってみてくださいね。
・壁を使った片足スクワット
＊壁なしでも大丈夫です。壁あり→中殿筋、壁なし→大臀筋
膝の向きに注意。骨盤、おへそを正面に、お膝はまっすぐ曲げていきます。
・クラム（横向きで曲げたお膝を開いていく）、ピラティスの動きです。
・～蛇のポーズ、アナンタナーサナ
・うつ伏せの梨状筋ストレッチ
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