やさしいコアトレ1024

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どなたでもできる動きでコアに働きかけます。
ブロックを使いますが、ない場合はバスタオルを丸めたものや、ティッシュの箱でもかまいません。
軽さは強度に比例しますので、物足りない場合は重く、きつい場合には軽くして、
「きつすぎず、怠けすぎないところ」を工夫してみてください。

（仰向け）かかとの内側と親指の内側でブロックを縦にはさむ
・両膝曲げ伸ばし。
・両足を上げ下げ。45度くらいを目安に、高さを調節しましょう。
・両手で前腿をPUSHしながら、両膝曲げ伸ばし。
・ブロックを右に左に骨盤から持ち上げて足全体を左右に揺らす。
・下半身全体をねじる。
（立位）
・片足立ちで浮かした足を左右に動かす。
難しい方は壁に手をつけて転ばないように注意しましょう。
・片足立ちで浮かした足を上下に動かす。
・＋手のアレンジ
① そり腰になりやすい方は腕を組む
② 物足りない方は両手バンザイ
③ ぐらぐらする方は壁に手を添える