おだやかなヨガ1008
水曜日はくつろぎのヨガ。
前半は体の硬さをほぐすもの、後半はごろごろ、体をリセットするものです。
夜眠る前や疲れを感じる時、動くのが面倒に感じる時にもおすすめでです。
最後の魚のポーズは画面を見ながらよそ見をしないように注意しましょう。
・月の呼吸法、チャンドラべーナ
・手首のストレッチ
・肘で側屈～逆サイドの前の方へ、腰から背中を伸ばす
～両手を後ろで組んで、首のストレッチ
・両足開脚+足の付け根から足首まわし
・上に伸びる～両手の握りこぶしを体の前でぐるぐる
・片足ねじり
・（仰向け）伸び～両足を上に。
・橋のポーズ、セーツバンダーサナ
・魚のポーズ、マツヤーサナ
・シャバーサナ
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