1010ごろごろ仰向けのコアトレ

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地面に横になってごろごろ橋のポーズのバリエーションなどいろいろ楽しみましょう。
普段使ってないところを使いますので、小さな動きも意外ときつく感じるかもです。
そり腰気味の方はしっかりと腰でマットを押してください。

・シャバーサナ
・かかとと同側の片手を伸ばして、片方ずつ脇を伸ばす。
・腹筋。両手を腿に添えてもいいし、片手で頭をサポートしてもいいです。
・片足上下にアップダウン。
・お膝山型、両足平行腰幅の橋のポーズの姿勢で、つま先アップダウン。
・橋のポーズで片足を持ち上げる。